cwiczenia na

Dietę mam na 1800 kcal. Przeczytam artykuł, który wrzuciłeś. Z tym, że ja znam ćwiczenia jakie można wykonywać na siłowni, ale nie wiem jakie są dobre do spalenia tłuszczu.

Wielostawowe cwiczenia ktore wymienilas zapewne zaangazuja wiecej wlokien motorycznych,co przelozy sie na wiekszy wydatek energetyczny i posrednio na wiecej spalonych kalorii powiekszajac ich deficyt, ale tylko posrednio. Dodatkowo zle wykonywane przyniosa Ci wiecej strat niz pozytku. Elementem niezbednym do redukcji tkanki tluszczowej jest [...]

Całkiem możliwe zauważyłem też że po treningu na kaptury bardzo boli mnie szyja podobny ból jak przy przewianiu nie mogę kręcić głową. Nigdy wcześniej tak nie miałem ćwiczenia wykonuje prawidłowo

Ja ostatni miesiąc wakacji (tj. sierpień) poświęcam na poprawe kondycji oraz wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające. Musze przez 30 dni zrobić w końcu szpagat :) Nogi, ręce, biodra, barki - wszystko musi być elastyczne. Wydaje mi się, że jest to bardzo ważne. Oczywiście o treningu siłowym nie wolno zapominać :)

Ilość powtórzeń teoretycznie powinna wynosić 8 dla każdego ćwiczenia, ale ja osobiście wykonywałem: -wiosłowanie 12pwt -podciąganie do szyi 8pwt -wyciskanie żołnierskie 8pwt -dzień dobry 12pwt -przysiady wykroczne 10pwt -przysiady z wyskokiem 8pwt (najbardziej mordercze ćwiczenie) -martwy ciąg 8-10pwt (nie pamiętam dokładnie) Ilość takich serii to [...]

Plan jak plan, chyba to ten pdwieszony więc jest git ;) Choć na klatke troche za dużo. 3 ćwiczenia powinny wystarczyć. Pamiętaj zę trening to tylko bodziec, bez diety nic nie osiągniesz prócz wyhtrzymałości. Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-05-09 22:50:02

[...] mowa tutja oczywiscie o diecie treningu( tak jak i przy odzywkach jak i bez ich brania) jednak czuje sie roznice..widze po sobie barki bardziej uwidocznione napuchniete lapy to samo..po odstawieniu po miesiacu cwiczenia dalej tak samo i dalej z dieta barki juz nie sa takie a lapa jest jak by to pwoiedziec nie taka nabita bardziej wiotka

Dieta: brak Tu jest Twoja odpowiedź, dopóki Twoje żywienie będzie do niczego, to i rezultaty. Jeżeli trenujesz intensywnie, spalasz więcej kalorii niż normalna osoba przy mało aktywnym trybie życia. Ostatecznie, sprowadza się to do tego, że to ile obecnie jesz, może wydawać Ci się, że to sporo, lecz tak naprawdę, nie dostarczasz odpowiedniej [...]

no oczywiscie ze w ten sposob tego nie zrobie. chodzi o to ze zaczynam nie maxymalnym cięzarem dla danego ćwiczenia tylko max idzie w ostatniej serii. poza tym ta metoda nie jest wymyslona przeze mnie tylko to FBW tracktora który na tym forum jest oceniany jako jeden z najlepszych wgl. link [...]

"Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]

[...] przesady :) tutaj chodzi tylko o trening brzucha, ktory jak sie domyslam ma byc tylko uzlupelnieniem do zwyklego treningu silowego/aerobowego :) Ponizej masz link z fajnymi cwiczeniami ( poczytaj ): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72046 do tego mozesz wybrac sobie cos z tego: -sklony tulowia w lezeniu -spinanie kolan na lawce -spinanie [...]

ale nowy plan czyli co masz na mysli nowe cwiczenia? teraz zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu tylko ?

w martwym ciagu pracuja tez miedzy innymi najszersze cyzli chyba pozniej izolowane??a na koncu to chyab bezsensu bo tak miesnie zmezyc nei da sie.probwalem rozne kombinacje i najciezsze cwiczenia raczej na poczatku hmm to by sie potwierdzalo slusznosc tej teorii hihihih

[...] opcja *przysiady *mc *wyciskanie plaska *sciaganie wyciagu przed glowe szeroko lub /wioslowanie *wyciskanie stangi przed glowe/suwnica *pompki porecze jak chcesz mozesz wybrac 1,2 cwiczenia w 15stkach i zrobic po 2 serie, powodzenia Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-11 15:39:01 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-11 17:56:59

Tak, ćwiczenia dobrze wpływają na poprawę kondycji. A o jaką szybkość chodzi? (np. poprawę wyniku na 100,200...1000metrów?)

W Twoim wieku zacząłbym ćwiczenia w stylu treningu dla początkujących Mawashiego i tego trzymałbym się przez 2 lata. Co do diety, to na razie się nie przejmuj tym zbytnio, możesz odłożyć chipsy i słodycze, zacząć po prostu zdrowo jeść, ale dokładne wyliczanie żarcia zostaw na późniejszy okres swego życia :)

Te 100kg nakłądu minimum by wypadało mieć, o ile planujesz ćwiczyć na poważnie i postawić na poważne ćwiczenia, jak martwy, siady, wiosłowania.

Do autora postu. Jeśli chcesz mieć trening podzielony na 3 części to zrób tak: klatka+biceps+brzuch grzbiet+tylne aktony barków+triceps nogi+reszta barków+kaptury Biceps z klatką łączył w swoich treningach Dorian Yates, więc spróbuj czy ci pasuje. Jeśli nie to połącz z tricem a grzbiet z bicepsem. Przedramie dołóż tam gdzie ci pasuje, możesz je [...]

Miałem na myśli Military, ale osobiście i tak bym robił po dużych partiach, niezależnie od typu ćwiczenia.

Cwicz wg rozpiski klatka(3-4cw)+triceps(2cw) plecy(3-4cw)+biceps(2cw)+przedramie(1-2cw) barki(3cw-po 1 na kazdy akton)+kaptury(1cw)+nogi (4cw) do tego brzuch cwiczenia dobierasz wg www.kulturystyka.pl/atlas trenig opieraj na cwiczeniach zlozonych+1 izolowane powtorzenia bardzo ogolnie 12-8, w izolowanych 4x10